兰州300米障碍训练方法

通过百米障碍赛的训练，提高参与者的奔跑、跳跃、攀爬等各项体能，使参与者正确对待竞争中的得与失，理解团队协作的重要性。
双绳水池300米特种障碍器材：
水池长3米，宽2米，深0.5米。支架立柱及横梁采用DN140镀锌管300米特种障碍器材，基座用C20砼浇筑;横梁等距悬挂2根绳索(长4米，直径0.03米-0.05米);φ140*3.5钢管，材质为国标235B，φ40棕麻绳;基础：600*600*600;260*260*8预埋件300米特种障碍器材。

轮胎墙300米特种障碍器材：
宽2米，高4.5米，边框采用DN100镀锌管，两侧用钢丝绳斜拉固定，基座用C20砼浇筑;轮胎墙使用小轿车轮胎，用直径0.03米-0.05米铁索穿插固定，成网状结构。φ140*3.5钢管，材质为国标235B，φ8钢链，φ550轮胎;基础：800*800*800;260*260*8预埋件300米特种障碍器材。

体能训练300米障碍器材：
1、跨桩由木桩可水泥构成。
2、壕沟:长,宽,深各为2米.沟壁应是垂直面。
3、矮墙:宽2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔宽50厘米,高40厘米,下缘距地面60厘米,设于矮墙左侧.矮墙主要由木板构成。
4、高板跳台:(高板高1.80米,长2米,宽50厘米,厚5-8厘米.)高台高1.5米,长,宽各1米.低台高,长,宽各1米.高板,高台,低台间隔1米,由砖,水泥构成.(高板由木材构成,支撑材料为角铁.)水平横梯由钢制园管构成,设置至少15个横杠,直径为3-4厘米,四个立柱直径为5厘米以上,高度2.5米。
5、*木桥:长5米,高1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色。

标准300米障碍器材基本设施:
主要由下水道、双绳水池、轮胎墙、*木桥、层楼、软梯斜绳、高栏、方窗、圆形洞、爱尔兰高板、连续矮墙、水平悬梯、斜墙壕沟、高墙、低桩网等15个障碍物构成。下水道;井口直径0.7米，井深1.65米;污水道长8米、宽0.6米、 高0.5米， 并列设两个下水道。
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